V-power Store

Việc tăng cân đối với người gầy là rất khó khăn, mặc cho họ đã ăn rất nhiều những cân nặng vẫn không hề thấy nhích lên. Bài viết sau đây sẽ chia sẻ những cách tăng cân hiệu quả cho người gầy ngay tại nhà mà không cần phải đi xa hay tốn kém kinh phí cho việc thuê huấn luyện viên.

Bạn thấy cơ thể mình bé nhỏ, mỏng manh và luôn cảm thấy tự ti về bản thân cho gia đình. Vậy đã bao giờ bạn tự hỏi rằng không biết mình gầy là nguyên nhân do đâu chưa?

Nguyên nhân gầy, thiếu cân là do đâu?

Do hệ tiêu hóa kém: đây là một nguyên nhân khá phổ biến, thường thấy ở nhiều người gầy dẫn đến làm giảm khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng. Hệ tiêu hóa kém có thể là do: do gen hay do cơ địa, do mắc các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa (bị nhiễm giun sán, các bệnh về dạ dày, đường ruột hoặc mắc các bệnh khác, bị stress khiến cơ thể mệt mỏi) hoặc do thiếu các enzyme tiêu hóa.

Do cơ thể chứa nhiều độc tố: mỗi ngày cơ thể phải ăn rất nhiều thực phẩm, uống nước và hít thở, trong đó có không ít độc tố được đưa vào cơ thể. Nếu không kịp thời thanh lọc, đẩy các độc tố này ra ngoài thì lâu ngày cơ thể sẽ bị tích tụ nhiều độc tố làm cho cơ thể mệt mỏi, suy giảm hệ miễn dịch, dễ bị ốm, chán ăn nên không tăng cân được.

Do ăn uống thiếu chất: người gầy thường cố gắng ăn nhiều nhưng lại không quan tâm đến việc mình đã ăn đủ chất hay chưa. Để tăng cân được thì người gầy cần phải bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất: chất đạm , chất béo, tinh bột, vitamin & khoáng chất.

Những cách tăng cân hiệu quả ngay tại nhà cho người gầy

Tăng cân lành mạnh từ thực phẩm tự nhiên

Ăn là một biện pháp hữu hiệu giúp người gầy tăng cân nhanh nhất. Nhưng để tăng cân một cách lành mạnh, không bị tích nhiều mỡ, không gây hại cho sức khỏe thì phải lựa chọn những thực phẩm tự nhiên tốt cho sức khỏe. Cần chọn các loại thực phẩm chứa chất béo tốt, carb tốt, protein từ thực vật và các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa.

Nguyên tắc để tăng cân cho người gầy cần phải nhớ là lượng calo nạp vào phải lớn hơn lượng calo mà cơ thể tiêu thụ cho các hoạt động cần thiết. Chính vì vậy mà người gầy cần bổ sung thật nhiều dinh dưỡng trong ngày.

Nên chia nhỏ ra thành nhiều lần ăn trong ngày để cung cấp dinh dưỡng liên tục chơ cơ thể, giảm nhẹ gánh nặng cho hệ tiêu hóa và giúp bạn ăn uống tốt hơn không bị chán vì ăn nhiều trong 1 bữa.

Tránh xa những thực phẩm như đồ ăn nhanh, đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, … Nhưng thứ đó tuy giúp tăng cân nhanh những lại rất có hại cho tim mạch. Tuyệt đối không dùng các chất kích thích như: rượu bia, thuốc lá, café, …

Với một chế độ ăn uống lành mạnh như vậy, chắc chắc bạn sẽ sớm có được vóc dáng chuẩn, đầy đặn hơn.

Tăng cân khỏe mạnh nhờ tập thể thao

Những người gầy thường quan niệm gầy rồi thì tập làm gì, sẽ càng làm gầy đi. Nhưng chính việc tập thể thao lại là cách tăng cân hiệu quả và khỏe mạnh cho người gầy.

Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra một khoảng thời gian rảnh từ 15 – 30 phút để tập những bài tập thể dục vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái, kích thích ăn ngon miệng hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất giúp hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, đồng thời còn giúp người gầy tăng cân một cách hiệu quả, ít bị tích mỡ, thân hình săn chắc.

Các môn thể thao giúp người gầy tăng cân hiệu quả là: bơi, gym, yoga, đi bộ, chạy bộ ngắn, …

Tăng cân nhanh nhờ kết hợp với thực phẩm bổ sung

Hai cách tăng cân trên giúp cho người gầy tăng cân hiệu quả và lành mạnh nên tốc độ tăng cân có hơi chậm một chút. Nếu các bạn muốn cơ thể mình tăng cân nhanh hơn thì dùng thêm thực phẩm bổ sung là các dòng sữa tăng cân mass.

Việc dùng thực phẩm bổ sung đúng cách kết hợp với một chế độ dinh dưỡng khoa học và chế độ tập luyện thì sẽ giúp người gầy tăng cân rất nhanh mà vẫn đảm bảo tăng cân chắc khỏe, lành mạnh.

Trên đây là những cách tăng cân hiệu quả cho người gầy, người thiếu cân nặng. Mong rằng, qua những kiến thức mà tôi chia sẻ ở trên sẽ giúp các bạn tăng cân hiệu quả, khỏe mạnh và an toàn nhất, thu hút mọi ánh nhìn bởi thân hình đầy đặn, cân đối và chắc khỏe của bạn.